ライザップの食事制限ルールとレシピ紹介。コンビニで食べて良いもの

2017/09/28

<この記事の所要時間:約 12 分>

ライザップといえばきつ〜い

食事制限というイメージの

方も多いのではないでしょうか?

 

しかし、実際にライザップを

経験した人の声は、

「思ったより色々食べられるから助かる」

という意見が意外に多いのです。

 

実際にライザップに入会すると

実はこんなものまでOKだったんだ。

意外にこれは食べちゃだめなんだ。

って事が結構あるようなので、

今回は、ライザップの食事に

関して徹底的に調査したことを

ご紹介したいと思います。

ライザップを本気で考えている方はこれだけはチェックしておいて下さい!

ライザップ経験者の実話を元にした、ライザップの本質をお伝えしています。

後悔する前に御覧ください
➾入会前に必ず伝えたいライザップの本質

ライザップの本質さえ分かれば、「ライザップで痩せなかったらどうしよう」という不安を解消することができます。


ライザップの食事制限について

ライザップに入会した人が

2ヶ月や3ヶ月で7kgや10kgを

達成し、理想の身体を手に入れて

いる最大の要因は食事制限であると

断言しても過言ではないほど、

ライザップにとって食事管理は

最重要課題です。

 

栄養学的観点から独自の

食事サポートのメソッドを

構築し、入会者に実践させることで

高いダイエット効果を実績

として残しています。


ライザップの食事制限は危険?

メディアのイメージによって、

入会者はあまりにも過剰な

食事制限を強いられていて、

危険な食事制限を行って

いるのではと思っている

人も少なくないようです。

 

実際はそんなことはありません。

 

その理由は、ライザップは

国家資格である管理栄養士の

監修のもと食事指導を行って

いるためです。

 

食事の専門家が、健康面を

考慮した安全な献立を提案し、

食事指導をしています。

朝昼晩2ヶ月で計180回の食事指導

ライザップのトレーナーは

そんなライザップの独自の

食事メニューを熟知しています。

プログラム期間の2ヶ月の

間は朝昼晩毎回、食事報告を行い、

食事に関する注意点や

アドバイスが受けられます。

 

その回数、計180回。

 

人は、3週間で習慣化されると

言われていますが、

ライザップ入会者は2ヶ月間

180回みっちり食事指導を

受けることで、食事知識も当然、

どんどん身についていきます。

この食事の知識はライザップ

修了後のリバウンド予防にもなります。

 

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食事報告・体重管理は専用アプリRIZAPtouchで

食事報告は専用のアプリ

もしくはメールにて行う事ができます。

ちなみにアプリはRIZAP TOUCH

というアプリで、起動すると

このようにログイン画面になり、

ライザップ入会者だけが

ログインすることができます。

 

また、これらの画面のように、

自身の体重管理や

カロリー計算など

様々な機能が備わっており、

自身のライザップでの体重変化を

グラフなどで視覚的に見ることが

可能です。

 

非常に充実した機能が備わった

このアプリを使用できるのも

ライザップ入会者の特典であり、

このアプリは非常に心強いツールと

なります。

食事報告内容

食事の報告内容もとりあえず、

写メを送れば良いわけでは

ありません。

具体的に明記する必要があります。

<専属トレーナーへの報告内容>

朝・昼・夜食事メニュー(名称・写真で報告)

朝・昼・夜の食事時間

今日の体重など

報告する場合は、アプリが便利です。

食事カテゴリを選び、

カテゴリ毎に紐付けられた

食事メニューをタップ

するだけで、その日の

食事内容が登録可能です。

 

ライザップ食事報告のメール内容

上記でご説明したとおり、

ライザップでは専属トレーナーに

朝昼晩の毎回の食事を報告します。

基本メールやアプリで文章を

やり取りする形になります。

 

実際にライザップに取り組んで

いる人が送った食事報告に

対するトレーナーさんの

返信を紹介します。

 

お食事報告を有り難うございます
拝見しました。

タンパク質や食物繊維が摂れていていいですね。
言うことなしバッチリです(^^
食事メニューにかなりなれてきたようですね!

トレーニングの方もまた来週しっかり頑張っていきましょう!

次回のセッションは3日の15時よりお待ちしております。

 

こんにちは!
お食事内容確認いたしました。

内容バッチリですね。
ただ1つだけ気になるものが有りまして、パプリカなのですが、お野菜の中では糖質が少し高めです。

食べすぎないように気おつけて頂けたらと思います。

 

有り難うございます。
ご報告拝見いたしました。

煮魚ですが、糖質が少し高くなりますので、できれば、焼き魚等でお召し上がって下さい。

あと、納豆ですが、大豆製品は夜は避け朝か昼の方が良いですね。

サラダなど量もしっかりありますので食物繊維はバッチリです!

このように、入会者さんと

トレーナーさんは毎日密に

食事報告を行うことで、

しっかりと食事制限を実戦

することが出来るのです。

 

ライザップ入会者だけが貰える食事ガイドライン

そして、ライザップ入会者だけが

手にする事が出来る虎の巻が

存在します。

それが「食事ガイドライン」

 

この黒い重厚感の有るガイドライン

には、ライザップの食事メソッドの

全てが記載されています。

例えば、間食やおやつを摂る場合の食事の例

コンビニで購入できる低糖質食材などです。

 

これを元にライティング入会者は

食事制限・食事管理を行っていきます。

 

ライザップ初日はオリエンテーション

ライザップに入会して初日、

第1回目はこの食事ガイドラインを

元にオリエンテーションが行われます。

このオリエンテーションによって

1日の食事のメニューや

割合など事前勉強を行います。

例えば、1日の食事の比率は

昼5・朝3・夜2で抑える。などです。

このような食事制限に関する

事前知識や、方針を学びます。

 

それでは具体的に、

ライザップ中に食べて良い食品、

食べてはいけない食品を

ご紹介いたします。

食べても良い肉魚、食べてはダメな肉魚

ライザップでも肉や魚は物によってOKです。

これが、イメージよりもかなり様々な種類の肉・魚類を食べることができます。

一覧でご紹介致します。

ライザップで食べて良い肉魚

食べてもOK

鶏肉(胸)

牛肉(肩ロース)

アジ(1尾)

しらす

サンマ(1尾)

アサリ

海老(5尾)

卵(約2個)

お刺身(マグロ赤身)

豚肉(肩ロース)

少量ならOK、添加物に注意の肉魚

少量なら食べても可

食品添加物に注意

ロースハム5枚

ウインナーソーセージ

(約5本)

辛子明太子

うなぎ(約1/2尾)

かまぼこ(約2/3本)

糖質たっぷり食べてはいけない食品

NG食品

糖質がいっぱい

はんぺん

さつま揚げ

佃煮

 

食べても良い野菜、食べてはダメな野菜

野菜・キノコ・果物類でも糖質が極端に多い食品や少ない食品があり、ライザップではNG指定されている野菜や果物があります。

こちらも一覧でご紹介致します。

ライザップで食べて良い野菜・キノコ・果物

食べてもOK

緑豆モヤシ(約2/5袋)

糖質0.8g

ほうれん草(約1/3束)

糖質0.4g

アボカド(約2/3個)

糖質0.9g

しいたけ(約8個)

糖質1.4g

大根(約1/9本)

糖質2.3g

キャベツ

糖質3.4g

きゅうり(約1本)

糖質1.9g

エノキダケ(約1袋)

糖質3.3g

少量なら食べて良い野菜・キノコ・果物

少量なら食べても可

トマト(約2/3個)

糖質3.7g

人参(約2/3本)

糖質6.5g

ごぼう(約1/2本)

糖質7.6g

レンコン(約2/3節)

糖質13.8g

西洋カボチャ(約1/10個)

糖質17.2g

食べてはいけない野菜・キノコ・果物

NG食品

リンゴ

糖質13.1g

じゃがいも

糖質16.3g

バナナ

糖質21.4g

さつまいも

糖質35.5g

 

ライザップ中に飲めるお酒

また、ライザップでは、

お酒も種類によっては飲んで良い

お酒があります。

こちらが主なお酒の一覧です。

飲んで良いお酒

(蒸留酒)

焼酎
ウイスキー
ジン
ウォッカ
飲んではダメなお酒

(醸造酒)

ビール
ワイン
日本酒

要点はそのお酒に

糖質が含まれている(醸造酒)

糖質が含まれていない(蒸留酒)

がポイントです。

蒸留酒(じょうりゅうしゅ)とは、醸造酒を蒸留して作った酒である。スピリッツ(spirit)とも呼ばれる。

醸造酒(じょうぞうしゅ)とは、原料を酵母によりアルコール発酵させて作られた酒。蒸留などの作業を経ずに、基本的にアルコール発酵させたままの状態で飲まれるものをいう。(参照:Wikipedia

 

もちろん、お酒OKとは言え、

ライザップ期間中は節制

することも重要です。

ちなみにライザップでは

お酒を飲む場合は

専属トレーナーから

ハイボールを推奨される事が多いようです。

 

ライザップ中にコンビニで買って食べられる食品

いくらライザップで

食事制限されているとは言え、

今まで料理をあまり

してこなかった人が

糖質制限メニューを自分で

料理するのって大変だと思います。

そんな時に便利なのがコンビニ。

ライザップではコンビニで買って

手軽に食べられる食品なども

紹介しています。

※もちろんその人の体重の状況によって専属トレーナーさんの判断は変わることがあります。

ライザップ中でも食べられるコンビニ食品
サラダ類 サバの塩焼き
味噌汁 サンマの塩焼き
寒天ゼリー
ゴーヤチャンプルー 豆腐
わかめスープ ナッツ類
きのこ類 枝豆
納豆 めかぶ
サラダチキン ししゃも
スルメ ヨーグルト

上記を見ると、結構コンビニでも

色々とライザップ中に食べられる

食品が多いことがお分かり

頂けるかと思います。

中でも、サラダ・サラダチキン・

豆腐・寒天ゼリーなどは

かなり役立ちます。

 

ライザップ体験者の1週間の食事メニュー

ライザップチャレンジ中の

私の友人の実際の食事メニューを

1週間分ご紹介したいと思います。

ライザップに通い初めて

約1ヶ月後の食事メニューです。

※ちなみに女性です。

4月11日
サラダ・焼きサバ・わかめスープ
エリンギしめじソテー入りの豆腐サラダ
コンビニのチキン入りサラダ
4月12日
焼き鯖、大豆とベビーリーフのサラダ、ブロッコリーとピーマンとエリンギの炒め物。玄米卵かけご飯
焼いたチキン、ブロッコリー、エリンギとピーマンの炒め物
焼いたチキン・目玉焼き2個、大豆とベビーリーフのサラダ
4月13日
ししゃも4匹、わかめとレタスのサラダ、玄米卵かけご飯
わかめスープ、油揚げの巾着、プロテインバー
飲み会(居酒屋)にて、刺し身、サラダ、枝豆、漬物、ハイボール×4
4月14日
目玉焼き、ほうれん草しめじのソテー、アボカド、ヨーグルト
レタスサラダ、チキンステーキ、メロン、わかめスープ
砂肝とブロッコリーの炒め物、わかめスープ
4月15日
焼き鯖、ほうれん草とシメジのソテー、レタスときゅうりのサラダ
豚肉、アスパラ、ズッキーニ、エリンギの炒め物、ゆで卵、レタス
サケのムニエル、明太子
4月16日
わかめ、チキン、モヤシ入りのスープ
蒸し大豆、ゆで卵1個、きゅうり、ほうれん草、サラダチキン、アボカドのサラダ
きゅうり、大根おろし、チキン、わかめ、かいわれ大根、レタスなどが入ったサラダ
4月17日
豚肉とズッキーニのカレー粉炒め、ゆで卵1個、レタスとわかめのサラダ
豚肉巻きアスパラ、ナスとピーマンとエリンギの炒め物、
サラダチキン、味噌汁、オクラ

 

これを見て頂けると、

野菜中心の食事メニューで

有ることがわかります。

野菜中心と言っても

お肉も魚も食べます。

注意している点が、数種類の野菜を食べるという点だそうです。

種類も多ければその分

取れる栄養素の種類も多くなる

ということですね。

また、途中、飲み会も

有ったようで、ハイボールで

対応したそうです。

これを見ると、ライザップの

食事制限の実情も意外に色々

食べられるということがお分かり

頂けたのではないでしょうか?

また、これは女性の例ですので、

男性の場合はもう少し量が

増えるかもしれませんね。

 

まとめ

ということで、以上、

ライザップの食事についての

全貌です。

メディアのライザップの

イメージと、実際の食事制限の

度合いはかなり異なります。

また、2ヶ月間、朝・昼・夜と

毎回の食事報告を行うことで、

食事制限に対する意識は

確実に高まるでしょう。

これにより、ライザップ修了後の

体型の維持に繋がり、

リバウンド防止となります。

食事の点で不安を抱えて、

ライザップに通うことを

躊躇しているという方は、

ご安心頂けたのではないでしょうか?

自分で、食事制限をやってみたけど、

失敗してしまったという方は

パーソナルトレーナーと一緒に

取り組んでみるということも

検討してみてはいかがでしょうか?

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