痩せにくいと言われる二の腕ですが、今、様々なトレーナーが二の腕のトレーニング方法を開発しております。
今回はその数ある中でも二の腕ねじりダイエットをご紹介したいと思います。
さらに、この二の腕ねじりダイエットには鍛えにくい上腕三頭筋を鍛える効果も望めます。
二の腕が痩せにくい最も大きな原因はこの上腕三頭筋の衰えに有るのですが、二の腕ねじりダイエットでは停滞したリンパの流れを促進しながら、更に若干ではありますが上腕三頭筋のトレーニング効果も望めるためおすすめです。
自宅で一人で簡単にできるので是非実践してみてください。
▼目次
二の腕ねじりダイエット方法＆上腕三頭筋トレーニング
二の腕ねじりダイエットSTEP１
それでは具体的に方法をお伝えしていきたいと思います。
１、まっすぐ立つ。足は肩幅くらいに広げる。更に両手を２０ｃｍ〜３０ｃｍ位広げる（ボール１つ分位）
２、お腹を引っ込め胸を張る
３、上腕三頭筋（二の腕）を意識しながら手をくるくる内側・外側に交互にねじり回す。往復２０回〜３０回を目安。
二の腕ねじりダイエット方法STEP２
１、足を肩幅の１，５倍くらい広げ、ひざを若干曲げ前屈気味に。
２、両手を後ろへ持ってきて肩と同じ位の高さへ
３、肩の高さから小さく上に両手を上げます。これは２０回〜３０回を目安に行います。
最後にストレッチ
最後は二の腕を意識しながらストレッチ
ゆっくり呼吸をしながらのストレッチを心がけて下さい。
これで完了です。
非常に簡単ですので是非実践してみてください。
上腕三頭筋を自宅で簡単に鍛えながら、ねじることでリンパの流れの促進にもなります。
勿論地道な継続は必要ですが、少しずつ継続して行うことで無理のないストレスの無いダイエットになりますのでオススメです。
二の腕ねじりダイエットの注意点
より効果を出すために重要なポイントが呼吸と基本姿勢に有ります。
ねじるときは息を吐くことです。
また、基本姿勢を崩してしまうとせっかくのトレーニングも効果が半減してしまう、体を痛めてしまうなどの原因にも繋がりますので、姿勢をしっかり意識して継続して行ってみてください。
二の腕ねじりダイエットの動画はこちらです
