R-1ヨーグルトを半年飲んだら花粉症が改善した。アレルギー対策には乳酸菌サプリの方が効果的?

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明治R-1ヨーグルトを継続して最も大きく感じられた効果として花粉症が治ったことです。

今回はその実態のレビューを書きたいと思います。

 

筆者
少しでも参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

 

R-1ヨーグルトを飲みはじめて半年ほどで花粉症が改善

 

R-1ヨーグルトを飲みはじめたのは8月頃でした。

 

当時、R-1ヨーグルトが非常に話題になり、テレビなどでもよく報道されていた事から、若干の期待しながら飲んだ事を覚えています。

 

効果への期待は正直、半信半疑でしたが、何気なく毎日飲み続けていました。。。

 

その結果、、、

 

飲みはじめて初の春(約半年後)を迎えた年、花粉症になりませんでした。

 

これには本当に驚きました。

 

なぜなら毎年、花粉症を発症し辛い思いをしていたためです。

 

それが、飲みはじめて約半年後、実感としては

 

「あれ、今年花粉症にそういえばならなかったな・・・」

 

という感覚。

 

気づいた時には花粉のピーク時期も過ぎていました。

 

全く何事も無く過ぎていった花粉ピーク。驚きました。

 

 

そもそもナゼ花粉症になるのか

 

この記事を書くにあたり、花粉症について改めて調べてみました。

 

花粉症が発症するメカニズムとして、主に下記の2つが原因と考えられているようです。

 

 

花粉コップが一杯になる説

花粉症を発症する人を、花粉を受け入れるコップが一杯になった。

 

という例えをします。

 

花粉にさらされると免疫が一定レベルまで花粉に結合した場合に発症の準備が整いアレルギー反応が起きる。

 

これが1つの説です。

 

そしてもう1つの説が

免疫を制御するヘルパーT細胞のバランス説

ヘルパーT細胞は免疫系を制御しており、アレルギー反応に関係します。

 

ヘルパーT細胞はTh1とTh2があり、2つのバランスは出生後数ヶ月もしくは3歳頃までに決まると言われております。

 

Th1(ウイルスや癌に侵された細胞を担当)
Th2(異種タンパク質や悪玉菌を担当)

 

胎児期・新生児期の赤ちゃんは皆、Th2が優位です。

 

そこから、通常は雑菌や母乳の摂取からTh1が発達します。

 

しかし、清潔志向が強すぎる現代人は、Th2が優位のまま大人になっていきます。

 

これによりTh1とTh2のバランスの乱れが生じ、花粉症の症状が現れるそうです。

 

つまり、

Th2が優位のままの状態であるほど花粉症の症状が出やすい

ということです。

 

(情報参照ウィキペディア

 

筆者
綺麗すぎる環境で育ちすぎると、必要な免疫力の強化につながらないんですね。。。

 

以上が、花粉症になる原因、2つの説です。

 

何故R-1ヨーグルトが花粉症に効果的なのか

 

そして、上記に上げた2つの花粉症の原因の中で、注目したのは【ヘルパーT細胞のバランス説】です。

 

ポイント

実は、R-1ヨーグルトに関わらず、

ヨーグルトに含まれる乳酸菌はTh1細胞を活性化させる

働きを持つという事が研究によって明らかになっています。

 

実際、様々な乳酸菌が、アレルギーの原因であるTH1/TH2のバランスを整えるという研究論文が多数発表されてるのです。

発酵食品由来乳酸菌による感染予防効果

L-92株の抗アレルギー作用について

乳酸菌KW3110株の研究

海藻・乳酸菌由来成分の抗炎症・生体防御作用に関する研究

乳酸菌の免疫調整機能

 

 

簡単にまとめるとこうです。

花粉症の症状が出る原因はTh1/Th2のバランスが乱れている為

乳酸菌を摂取することでTh1を活性化することが分かっている

乳酸菌を継続することでTh1が活性化しTh2とのバランスが正常化

 

R-1ヨーグルトである必要は無い

ここまでお読みいただいた方はもうお分かりかと思いますが、

 

僕が花粉症が克服出来たのは、R-1ヨーグルトだからではありません。

 

ヨーグルト自体の継続が、腸内環境の改善が花粉症の症状の軽減に繋がったという可能性の方が大きいと思います。

 

ポイント!「花粉症が改善した理由」

R-1ヨーグルトだから ✕

ヨーグルトを継続したから ○

 

つまり、重要な事は

 

1日に必要な乳酸菌を継続的に取り入れる

 

ことだったのです。

 

これが結果的に、免疫や腸内環境が体質改善に繋がり、花粉症の発症に影響していると考えられます。

 

R-1ヨーグルトは花粉症に効かない?

 

僕が何故、花粉症が改善したのか

 

それは、半年〜1年以上しっかりとR-1ヨーグルトを継続したからにほかなりません。

 

しかし、実際、R-1ヨーグルトで花粉症が改善したという意見は残念ながら少数派の意見だと言うことをご存知ですか?

 

R-1ヨーグルトの効果が体感できる人が少ない最大の理由は、1〜2ヶ月継続するものの、R1ヨーグルトでの効果がなかなか体感できず、モチベーションが持たずに結局継続を諦めてしまう人が大半だからです。

 

筆者
体感できないまま、根気よく継続するってなかなか難しいですよね。。。

 

正直、R-1ヨーグルトはすぐに体感したいという人には不向きだと思います。

 

 

しかし、ここで疑問が浮かびます。

 

なぜ、R-1ヨーグルトは長期で継続する必要があるのでしょうか。

 

実は、これには理由があります。

 

 

その理由は、、、

 

 

R1ヨーグルト1本で摂取できる乳酸菌の量

 

にありました。

 

乳酸菌1日の推奨量はヨーグルト50キロ分?

 

乳酸菌を継続的に取り入れることは確かに大切なことではありますが、単に継続すれば良いというものでもないようです。

 

重要なことは1日に摂取するべき適切な乳酸菌量を継続するということです。

 

そして、その1日に摂取すべき適切な乳酸菌の量とは、

 

なんと、5000億個〜1兆個と言われています。

 

筆者
これには驚きました。。。

 

 

R-1ヨーグルトやその他、ヨーグルトに含まれている乳酸菌の数は20億個程度です。

 

つまり、R-1ヨーグルト1本あたりのヨーグルトに含まれる乳酸菌は、1日に必要な乳酸菌数に全く足りていなかったのです。

 

 

ポイント!

1日に必要な乳酸菌は5000億個〜1兆個!

ヨーグルト1本に含まれている乳酸菌は20億個程度

1日に必要な乳酸菌数をヨーグルトで摂取しようとすると250本〜500本飲まなければならない!

 

これを元に単純計算すると、本来1日に必要な乳酸菌数を確保するには100mlのヨーグルトの場合、250本〜500本程必要なのです。

 

筆者
1日でヨーグルト250本なんて。。。こんなの到底ムリですよね。。。

 

 

実はR-1ヨーグルトよりサプリの方が効果的!?

 

そこで、近年人気が高まってきているのが乳酸菌サプリメントです。

 

その最大の理由として、ヨーグルトより乳酸菌サプリの方が、1日で摂取できる乳酸菌量が圧倒的に多い為です。

 

ヨーグルト1本あたりの乳酸菌の数は約20億個程度です。

 

それが乳酸菌サプリメントでは、1日量(2粒程度)で手軽に5000億個摂取できるサプリがあります。

 

乳酸菌サプリとヨーグルトの1日量の比較

 

⚠サプリメントによってその摂取量や配合量は様々ですので、適切な乳酸菌サプリメントを選ぶことが重要です。

 

このことに気づいた方の多くは、既にR-1ヨーグルトを始めとするヨーグルトから乳酸菌サプリメントに切り替えて居ます。

 

乳酸菌サプリってR-1ヨーグルトと値段は殆ど変わらない

 

いくら、乳酸菌サプリメントの方が1日でとれる乳酸菌の量が多いとは言え、

サプリメントと聞くと高そう。。。

というイメージを持たれている方も多いかと思います。

 

しかし、実際はそうではありません。

 

例えば、R-1ヨーグルトの場合、1本あたり130円前後です。

 

仮に1ヶ月継続しようと思うと、1ヶ月あたり4000円前後という金額になります。

 

130円✕30日=3900円

 

実はこの金額って、乳酸菌サプリ1袋(1ヶ月分)の料金と殆ど変わらないんです。

 

どうせ、同じくらいの費用を支払うのであれば、「しっかりと1日分の乳酸菌を摂取できる乳酸菌サプリを選ぶほうが良いのではないか。」と個人的には思うところです。

 

筆者
同じ金額だったら成分よくてコスパ高い方が絶対良いですよね。。。

 

実際に、

どの様な乳酸菌サプリメントがあるのか

人気のサプリメントを知りたい

 

という方はいらっしゃると思いますので、人気の乳酸菌サプリメントランキングをご紹介致します。

 

※1日5000億個の乳酸菌を摂取できるサプリも紹介しています。

 

 

 

まとめ

色々と調べて見ましたが、分かったことはここまで。

 

筆者は確かにR-1ヨーグルトを継続したことで花粉症が改善しました。

筆者
ホント、R-1ヨーグルトには感謝してもしきれないくらいで。。。

しかし、R-1ヨーグルトで花粉症が改善したという声は実は少数派の意見である事も事実のようで。

 

大切なのは、R-1ヨーグルトに限らずしっかりと乳酸菌を取り入れる事。

 

そして、ヨーグルトを継続するなら乳酸菌サプリメントも一度検討してみることも大切。ということです。

 

R-1ヨーグルトを継続するのか、しっかりと乳酸菌を摂取できるサプリを選ぶのか、ご参考になれば幸いに思います。

 

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