先日、行列のできる法律相談所で宮迫博之が３ヶ月間ダイエットを行いました。
徹底的な肉体改造の為のトレーニングや食事制限。
気になっている方も多いと思いますのでそれらの方法を今回はご紹介したいと思います。
男性だけでなく、本気で痩せたい女性にもオススメです。
▼目次
３ヶ月後の目標はマイナス８ｋｇ減
出典：Youtube
行列のできる法律相談所の企画で実施した期間は３ヶ月間です。
ダイエットを行う前の体重は７２．７ｋｇ
そして目標は８ｋｇ減の
６５ｋｇ
＜宮迫の要望を聞いたトレーナーの言葉＞
３ヶ月有れば痩せて身体を作れるので腹筋バキバキに割れるのはお約束できると思います。
これは心強い。
３ヶ月で８ｋｇはかなりハードなダイエットに思えますが、実際にはどのような食事制限
トレーニングを行ったのかお伝えいたします。
１ヶ月目のダイエットは徹底的に体を絞る
出典：Youtube
１ヶ月目に行うことは脂肪燃焼を加速させ徹底的に身体を絞るという方針です。
そのための２つのことを行いました。
１）基本的なトレーニング
２）食事制限
この２つです。
トレーニングの内容は手放し腕立て伏せ１０回×３セット
斜め腹筋（腹斜筋を鍛えるトレーニング）左右１０回ずつ
片足スクワット 左右１０回ずつ
これらを２日に１回必ず行うということ。
食事制限では、主に、肉・揚げ物・炭水化物は基本控える。
そして、野菜・豆腐・納豆などヘルシーな食生活を心がけるということです。
１日の摂取カロリーは成人男性の１日の摂取カロリーが２５００キロカロリーに対し、今１ヶ月目の食事制限では１日１６００キロカロリーまでに制限します。
例えばこのような食事を
出典：Youtube
２ヶ月目のダイエット内容
出典：Youtube
１ヶ月目は脂肪燃焼を加速させ、徹底的に身体を絞るという内容でした。
そして、２ヶ月目のダイエット方針はこちらです。
１）器具を使ったトレーニング
２）筋肉を付ける食事
トレーニングに関しては、週２回最低３０分のプログラムをこなします。
器具を使ってトレーナーさんと徹底したプログラムを実施します。
２ヶ月目の食事に関しては筋肉を付ける食事ということで、トレーニングによる筋肉を痩
細らせないように炭水化物なども適量摂取することを心がけました。
３ヶ月目のダイエット
出典：Youtube
胴回りの脂肪を有酸素運動で落とし、更にトレーニング強度を増す
宮迫がダイエットで悩んだのが、どうしても落ちない胴回りの脂肪です。
この脂肪を燃焼させる為に有効な方法が有酸素運動です。
宮迫も有酸素運動としてプールでの水泳を行いトレーニングをラスト１ヶ月徹底して行いました。
また、ラストスパートとして、トレーナーに依頼し、負荷をかけることでこれまでより一層トレーニングの強度を増しました。
３ヶ月間のダイエット結果なんと
６２．５５ｋｇです。
３ヶ月前は７２．７ｋｇだったのでなんとマイナス１０．２ｋｇ減。
これは凄すぎる。。。
３ヶ月で１０ｋｇ以上の減量です。
相当頑張った証ですね。
そしてなんとウエストが３ヶ月前は８９ｃｍだったのが７３．８cmです笑
マイナス１５．２ｃｍ
体脂肪率が２４．８％→１４．２％ですのでマイナス１０．６％です。
画像で見るとこの身体の変化！
↓↓この体が
出典：Youtube
↓↓この通り
出典：Youtube
出典：Youtube
腹筋バッキバキです！！！笑
ちなみに恐妻家の奥さんからは「自分だけ痩せてずっこいな」と言われたそうです（笑）
何度も言いますが、３ヶ月でこれは本当に凄い。
今回宮迫さんのダイエット担当は清水忍トレーナー
清水トレーナーが所属するジム名は番組内では公開されていませんでしたが、
今回宮迫さんが行ったダイエットはパーソナルトレーニングジムでマンツーマンでミッチリと行い成功されていました。
何故ここまでダイエットに成功できたのか
なぜ今回、宮迫さんがここまでのダイエットに成功できたのか。
それは、筆者的な考えではありますが、パーソナルトレーニングだったからだと思います。
ダイエットの最大の敵は自分の中の”怠けたい・きつい”という弱い心です。
これは、かなりの忍耐力がなければなかなか打ち勝つことが難しいのですが、パーソナルトレーニングの場合、監督者、管理者がいます。
やはり人間、”見張られている”という事は非常に重要なことなのだと思います。
自分だけで管理してストイックにトレーニングと食事制限を行う事は本当に難しいので、ダイエットに本気で取り組みたいと考えている方はやはりパーソナルトレーニング等が良いかと思われます。
もしくはダイエット仲間やパートナーなどを見つけ切磋琢磨してお互いに頑張る事。
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