このページでは、私の友人夫婦が実際に取組んだ妊活方法をご紹介しています。特に、「これまで男性・旦那さんの妊活は特に何もしていない。」というご夫婦にお読み頂ければと思っています。

妊活・不妊と聞くと男性の皆さんの多くはなんとなく女性側の原因のイメージを持っている方が多いのではないでしょうか？

ですが、実は世界保健機関（WHO）の調査によると、不妊の原因の約50%が男性側に原因が有るということが分かっています。

一般的には不妊＝女性が原因と思われがちですが、実は中々妊娠しないのはそこが盲点だったり。。。

そこで今回は、男性の手軽にできる妊活方法、精子を元気にする食べ物やサプリメントなどをご紹介したいと思います。

長年不妊治療を行っていた友人夫婦の話

このように、男性の妊活に取り組み始めた事で、妊娠に繋がったという例は実は非常に多いようです。

今、男性の妊活は見直され始めており、多くの夫婦が取り組み妊活に成功しています。そんな、男性用妊活サプリメントの口コミをご紹介致します。

このように、旦那の妊活に取り組むことで、精子の質や量を向上することが結果的に妊活に繋がることがあるのです。

体は元気でも精子の質は人によって違う

男性の精子の濃度や質は自身が健康であっても人によって大きく異なります。

特に35歳を越えてくると男性の場合も精子の質に変化が現れることが近年分かっています。

じゃあどうすれば良いのでしょうか。

そこで、男性の妊活方法・妊活に良い食事について、また、男性側の不妊の原因について詳しくご紹介していきます。

精子が作られる過程

不妊の原因が男性側にある場合、どのような原因が考えられるのでしょうか。

まずは、そもそも精子とは何か、どのように作られるのかを知ることで良い精子を作る糸口が見えてきます。

精子は精巣で作られる

精子は睾丸の中の精巣で作られます。

タンパク質が原料となっており、７４日を掛けて作られます。

その後、約４０ｃｍもある精管を１４日間も掛けて通過します。

合計３ヶ月も掛かると言われており、この精子が出来上がる過程はまさに壮大なものです。

最終的に前立腺に送られることで精液が完成します。

精子の構成

精子は男性の皆さんはご存知かと思いますが、オタマジャクシのような形をしており、丸い頭の部分に核があり本人のDNAの半分が詰まっています。

もう半分は女性の卵子にありますので、受精することで掛け合わされるのです。

精子の中間部にはミトコンドリアで構成されています。ミトコンドリアとは細胞の中の構造物の１つです。

男性の不妊の原因とは

それでは男性の不妊の原因とは何なのでしょうか。

乏精子症（ぼうせいししょう）

乏精子症は精液の中の精子自体の数が少ないという症状です。

精子の数が決定的に少ない状態にあり、男性側の不妊の原因の１位がこの症状です。

検査をしてこの診断を受けた方はクリニックや病院での治療が要です。

しかし、それだけでは無く、普段の食生活・生活習慣が体質や精子を作る源になるのです。その為、精子に良い食事・生活習慣を心がけることが非常に重要になってきます。

また、食事だけで毎日充分な栄養素を摂取することは大変なため、サプリメント等で栄養をサポートすることも大切です。

無精子症

先ほどの乏精子症は数が少ない状態の事を言いますが、無精子症とは精液の中に精子が無い状況の事を言います。

精子が製造される時の管が塞がっている場合や精子自体が作られていない場合などがあり、医療機関での治療が必要となります。

精子無力症

これは精子自体の数には問題が無いが、精子の動きが悪い症状の事を言います。

精子は前述したとおりオタマジャクシの形をしており、泳いでいる映像を見たことが有る方も多いと思いますが、その動き自体が悪い状況です。

治療的には薬などでの治療に決定的なものは無いと言われており、また、この診断も検査した時に、元気な精子が○％、動きが悪い精子が○％という率を厳密に測定することが難しい為、１００％正しい診断をすることも難しいと言われている症状です。

これらは食事など生活習慣による影響も高いと言われています。

他にも様々な男性不妊の原因が

このように男性不妊の原因は多岐に渡り、病院・クリニックなどで上記の症状・疾患が見つかった場合は、治療を受けることが大切です。

これだけ疾患や原因の種類が多いと、不妊の原因の半数は男性側に原因が有る可能性があると言われている所以もなんとなく分かる気がしますね。

生活習慣や食生活も原因になりうる？

不妊の原因は上記のような疾患であれば医療機関での治療を受ける必要がありますが、それ以外にも不妊につながると考えられる原因があります。

それが、生活習慣や食生活です。

多量の飲酒・食生活の乱れ・喫煙・肥満・ストレス・精巣を温めるなどなど。

これらは精子の製造に影響をもたらします。

お酒が精子を減らす！？

いつでもコンビニで手軽に購入出来るお酒も実は精子の量と関係が有ると言われています。

南デンマーク大学の研究チームが、１８歳〜２８歳の男性約１２００人を対象に飲酒と精子の関係を調査しました。

その結果、１週間にビール中ジョッキ約３配分以上お酒を飲んでいる人は精子の数が少なく、形やサイズもおかしい場合が多いという結果となりました。

お酒の量が増えるほど影響は大きいことも分かっており、週に中ジョッキ約１５杯分以上飲んでいる人はその影響が顕著に表れたそうです。

（参考文献　http://bmjopen.bmj.com/content/4/9/e005462）

精子の数を増やすための生活習慣と食生活

つまり、上記のような食生活の乱れ・生活習慣の乱れを正すことで精子の数を増やし元気な精子を作ることに繋がると言えます。

精子はご存知の通り、自身の体内で製造されるものですから、体が元気で健康であることが健康で健全な精子を製造することにつながるという事は当然のことなのです。

それでは具体的にどのような生活習慣を心がければ良いのでしょうか？

元気な精子を作る為の生活習慣

これからご紹介する生活習慣をお心がけることが大切です。

適度な運動

運動によって肥満の解消やストレス解消に繋がります。またスポーツをすることで、精巣の血流をアップさせ男性ホルモンの分泌量のアップに繋がります。

適度な射精

これについては様々な研究が行われております。

毎日射精をすると精子の量が減りそうなイメージがありますが、実はそうでもないようです。

健康な男性の場合であれば毎日射精を行ったとしても、数に変化は見られなかったという研究データもあります。

また、毎日射精したほうが、精子の質が良くなり、DNA損傷率を低下させることに繋がったというデータがあります。

精子の数も重要ではありますが、運動率の良い質の良い精子の数が多い事が重要です。

禁煙

ヘビースモーカーの方は特に注意です。

タバコに含まれる化学物質や一酸化炭素は体内のDNAに損傷を与えることが分かっています。

喫煙は男性不妊や流産の原因につながるのです。

女性も男性も妊活・妊娠中はタバコとはご法度なのです。

論文によっても、喫煙と精子機能の関係性が明らかにされています。

（参考論文　https://projects.repo.nii.ac.jp/?action=pages_view_main&active_action=repository_view_main_item_detail&item_id=426148&item_no=1&page_id=13&block_id=21）

精巣、陰嚢を温めすぎない

精巣を温めすぎると精子の質が悪くなります。

陰嚢の形状を見ると、下に垂れ下がっていますが、あの形は効率よく冷やすための形状と言われています。

適切な温度は３３〜３５℃に保つこと。

その為、妊活の際に、長時間のサウナ・風呂などは精子に良くありません。

また、ブリーフよりトランクスの方が良いと言われています。

元気な精子を作るための食べ物やサプリメント

また、上記の様な生活習慣も重要ですが、食品にこだわることも重要です。

私の友人夫婦も普段の食事にプラスαでこれらの栄養素を旦那さんが取り入れました。

特に重要なのは亜鉛とコエンザイムQ10とソイポリアです。

亜鉛と精子の関係

亜鉛は「セックスミネラル」という別名も有るくらい、精子を作るために非常に重要な成分です。

亜鉛には３つの効果があります。

男性ホルモンが減少することは勃起不全や男性としての機能の低下に繋がります。

また、男性ホルモンが性欲と関係しています。

（参考情報　https://ameblo.jp/matsubooon/entry-11915244813.html）

亜鉛が多い食べ物

亜鉛は牡蛎や牛肉に多く含まれていると言われていますが、主に下記の食品は亜鉛が多く含まれています。

亜鉛は食品よりサプリの方が効率的

亜鉛の多い食品を吟味して食事を心がけることも重要ではありますが、実は、食品から摂取しようと思っても実は吸収率がそもそも低く、体外に排出されやすいという特徴があります。

また、年齢が上がるに連れ、吸収率も低下していきます。

一般的には亜鉛の吸収率は３０％と言われております。

その為適切な量の亜鉛を食品から摂取しようと思うと、大量に食べる必要があるということです。

こう考えた場合、単純に食べることも大変ですが、経済的にも食費が高額になってくるのは当然ですね。

その為、亜鉛を摂取するためには、手軽に適切な量を飲めるサプリメントが良いと言われているのです。

コエンザイムQ10と精子の関係

コエンザイムQ10は多くの方が聞いたことが有るかと思います。

実は２種類有るのですが、体内でパワーを発揮するのは”還元型”です。

イランの研究グループの実験では、精子の濃度や運動率が基準値を下回った男性４７名を対象に、２グループに分け、一方にはコエンザイムQ10を１日200mg摂取してもらい、もう片方のグループにはコエンザイムQ10が含まれていない偽薬を3ヶ月あいだ服用してもらいました。

結果的にコエンザイムQ10を服用したグループは精液中の抗酸化能力を高め酸化ストレスを低減させるという結果になりました

（※酸化ストレスが高まると精子の運動能力が低下します。）

ソイポリアと精子の関係

ソイポリアとは大豆由来の成分です。

生殖機能に深く関与する成分で年齢とともに減少します。

マウスの実験では造精機能がアップしたというデータも有るようです。

男性の妊活にオススメのサプリメント

上記で前述したとおり、亜鉛は男性の妊活に非常に重要な働きをします。

そして、吸収率３０％という低さからサプリメントでの摂取が大切であるということです。

食品で補おうとする事も大切ですが、効率的な妊活はやはりサプリメントの方をオススメします。

こちらのマイシードは男性用妊活サプリメントです。

リピート率は９０％、満足率９２％の人気男性妊活サプリメントです。

妊活・なかなか子供が出来ない。と聞くとなんとなく女性の体調の影響が大きいと思ってしまいがち。

女性の方はなかなか子供が出来ないと、プレッシャーで不安に陥ることも多いそうです。

しかし、不妊の原因は男性側にもあります。

それを自覚し、妊活は男女両方が一緒にスタートすることが大切です。

このマイシールドはそれらを全て汲み取り開発されたサプリメントです。

さらに、亜鉛・コエンザイムQ10・ソイポリアの他に、男性の元気アップに有名な有機マカ、ビタミンC、ナイアシン、シトルリン、カルニチンなど豊富な栄養素も配合されております。

オススメなのは男性妊活スタートパックです。

その理由は、このサプリメントにプラスαとして郵送型の精子検査２回分がセットになっています。

サプリメントを飲み始めたタイミングで１回。

飲み始めから２〜３ヶ月後にもう１度検査をすることで、自分の精子の状況（精子濃度・精液量・総精子量…etc）を確かめることができます。

まさに、男性の妊活スタートキットです。

定期コースではなんと５０％OFFです。

さらに、継続しやすいよう、２回目以降も割引が適用されます。

価格は初回5,980円（初回割適用価格）

2回目以降は9,480円と約1万円で手軽な妊活が行えます。

このサプリメントの良かったところ

中でも特に、不妊は精神的に奥さんばかりに負担がかかり、旦那さんはあまり出来ることがなく「申し訳なく感じる」というパターンは多いようです。

その為、サプリメントを旦那さんが飲むことで、「自分も妊活に貢献できている」という安心感が精神的なメリットになるようです。

サプリメントは継続が重要

サプリメントの場合、薬とは違います。

上記の男性妊活サプリメントマイシールドも食品から亜鉛を摂取するのではなく、代わりにサプリメントで摂取するというものです。

つまり、妊活薬・妊娠薬ではありません。

薬の場合ですとその時に対処として飲むという感覚ですが、サプリメントは体の内側から、体質から改善していこう、良い状態を維持していこうというものです。

つまり、継続が大切です。

それらの観点からもやはり、一度だけその時だけ購入するのではなく、定期で割引が受けられるコースがオススメです。

是非、妊活は夫婦揃って一緒にスタートしましょう。

お悩みの方のご参考になれば幸いです。

このスピルリナはその栄養バランスから、スーパーフードとも言われ、また、あのNASAも「未来の食糧」と認めた程です。

含まれている成分の１つに葉酸などがあり、なんでも、妊活に良いらしいです。

今回は、このスーパーフードスピルリナと妊活の関係について調べてみましたのでお伝えしたいと思います。

NASAも認めた「未来の食糧」スピルリナ（Spira）とは

スピルリナとはそもそもは、藻の事です。

螺旋（らせん）の形をしており、３０億年も前から地球に存在しています。

アフリカや中南米の湖などに自生しており、現地の人はそのスピルリナを貴重な食料源として利用してきました。

その栄養バランスの高さは１９６７年１１月に開かれた国際応用微生物会議でも認められました。

古くからスピルリナは有用性を様々な機関で認められて居たのです。

スピルリナに含まれる栄養成分

それほど凄いと称されるスピルリナにはどのような成分が含まれているのでしょうか。

一覧でご紹介したいと思います。

スピルリナのタンパク質は牛肉の３倍、大豆の２倍も含まれており、スピルリナの６５％〜７０％はタンパク質です。

タンパク質・脂質・炭水化物・無機質・ビタミンの５大栄養素を全て含んでおり、FAO（国連食糧農業機関）の理想基準を満たしています。

スピルリナに含まれる５大栄養素とは

タンパク質・・・筋肉や骨、皮膚や髪の毛、脳、内臓、血液などの源とであり私達のカラダの基本です。

脂質・・・脂質は肥満気味の方には敬遠されがちですが、実は脂質は私達が生きていく上で必要不可欠な栄養素で、少量で沢山のエネルギーに変わり、更に体温を保つ働きもあります。

炭水化物・・・身体を動かすエネルギー源であり、脳にとってはこの炭水化物が唯一の栄養素です。

無機質・・・無機質とは骨や歯を作るカルシウムや血液に必要不可欠な鉄などが挙げられます。鉄は赤血球に含まれており、酸素と結びついて体中に酸素を届ける重要な役割を果たしています。

ビタミン・・・ビタミンは全１３種類がありますが、スピルリナにはβ-カロテン、ビタミンB1、B2、B6、B12、K1、K2、Eなど複数のビタミンが含まれております。

その他にも様々な重要な栄養素が上記の表の通り複数含まれております。

その中でも最近徐々に話題になりつつある”葉酸”もスピルリナには含まれています。

妊活・妊娠中の葉酸の効果とは

最近徐々に認知度が高まっている葉酸は実はビタミンB郡の１種です。

葉酸の効果は妊活中、妊娠初期、出産後の女性の身体に重要な働きをし、それら妊活や乳児に重要な効果をもたらすことから「赤ちゃんのためのビタミン」と言われています。

妊活中の葉酸の効果

中でも妊娠前から姙娠初期にかけて、葉酸は積極的な摂取を心がけるべきと言われています。

妊娠前・妊活中の女性が葉酸を摂取することで神経管閉鎖障害のリスクを低減できると言われています。

この神経管閉鎖障害は脳や脊髄を作るもととなる神経管と呼ばれる管の一部がふさがり、脳・脊髄の成長に支障をきたす病です。

この神経管閉鎖障害は葉酸不足が発症のキッカケとなるといわれてます。

また、神経管閉鎖障害を防ぐ以外に、ポジティブな効果としては、造血作用で、赤血球を作る働き、細胞の再生・増殖を促す働き、月経前に起こるいらいらや腹痛、頭痛などの月経前症候群といわれる症状を緩和する効果が期待できると言われています。

特に、細胞の再生・増殖を促す事は、子宮内膜の強化や着床しやすい子宮環境を整えることにも繋がり、非常に重要です。

妊娠中の葉酸の効果

妊娠初期の女性の身体にも葉酸は欠かせません。

妊娠初期にあたる７週目〜１１週目までに３投信の形がハッキリとしてきます。これが胎児と呼ばれます。

７週目までに脳や脊髄の基礎となる神経管が出来上がりますが、これは全て細胞分裂によって形成されます。

葉酸は妊娠初期に非常重要な細胞分裂を促進する為、成長を促す効果があると言われています。

また、この頃に葉酸が不足すると二分脊椎や無脳症といった生涯が起こりやすくなると言われているため、特に食事のバランスに注意が必要な時期です。

出産後の葉酸の効果

出産後の赤ちゃんの成長は著しいです。

この時期にも細胞分裂が非常に活発であり、その細胞分裂にはしっかりとした栄養が必要です。

母親が葉酸含め、食事をバランス良く摂取することで母親の身体の栄養状態を保ち、母乳を通じて乳児へしっかりと栄養を与えることが出来ます。

【厚生労働省が推奨】妊活・妊娠中の葉酸の適切な摂取量

いくら葉酸が妊活に良いとはいえ、無闇矢鱈に量を増やす事は逆効果です。

適切な量をバランス良く摂取することが重要です。

１日あたりの適切な量はこちらが目安となります。

成人女性　200μg（0.2mg）

妊娠中の女性　400μg（0.4mg）

※μg＝マイクログラム

逆に言えば、これは厚生労働省が葉酸を上記の摂取量の範囲内での摂取を推奨しているという風に捉えることも出来ます。

厚生労働省ページで摂取量の確かな情報を知りたい方はこちら

葉酸の過剰摂取による副作用

ちなみに、葉酸を過剰摂取すると食欲不振・吐き気・むくみ・不眠症・発熱などが起きる可能性があるとされています。

これは葉酸だけに限らず、全ての健康成分は身体に良いものも、過剰摂取などバランスが偏ってしまうと毒です。

摂取量にはくれぐれも注意を図りバランスを心がけましょう。

妊活とスピルリナの関係

ココまでお話しまして、葉酸が如何に妊活・妊娠中の女性・母体・赤ちゃんに良いかがおわかり頂けたかと思います。

前述しました、スピルリナには様々な栄養成分が含まれており、葉酸も含まれております。

このことから、スピルリナは妊活女性の為のサプリメントとしても配合されたり、スピルリナだけを摂取する女性も多いのです。

【注意】スピルリナ・葉酸は妊娠促進成分ではない

これは多くの方が勘違いをしているようですので、お伝えしておきます。

ココまで葉酸・スピルリナが妊活にオススメする理由をお伝えしてきましたが、

これは、葉酸・スピルリナが妊娠を促進するものではありません。

あくまでも、葉酸・スピルリナによって母体の健康状態を向上させることで、間接的に妊娠しやすいカラダづくりを促すというものです。

母体が栄養不足では当然妊娠もし辛いでしょう。その点を改善することが妊娠につながりやすい身体づくりを促すというものです。

スピルリナを飲めば妊娠すると勘違いしている方。

スピルリナ・葉酸が不妊治療薬になると勘違いしている方。

くれぐれも誤解しないようお気おつけ下さい。

葉酸を含んだ食品

葉酸を含んだ食品は実はスピルリナだけではありません。

下記に葉酸を含んだ食品をお伝えします。

妊活中の女性が摂取すべき葉酸摂取量は厚生労働省の見解では400μgでした。

400μgの葉酸を摂取するためにはこれほど多くの食品を食べなければなりません。

葉酸はサプリメントで摂取したほうが良い

これだけみると、量の問題で無理。となってしまいそうですね。

納豆だと６パック、いちごなら２パック。ブロッコリーなら８個。

食べきれませんし、これだけを食べ切れたとしても、食費はバカになりません。

調理の段階で葉酸は失われやすい

さらに、上記に挙げたような、”食品”に含まれる葉酸は、調理の段階で非常に失われやすく、食品から摂取した葉酸は元々の服用量の５０％程度しか摂取されません。

つまり、上記の生の状態の食品であればそのままの量で葉酸の摂取を賄うことが出来ますが、調理が加わると更に多くの量を摂取しなければならないということで、葉酸の１日の推奨量を摂取することは実は結構大変なことなのです。

葉酸の摂取はスピルリナか、サプリメントがオススメ

その為、一般的に、葉酸はスピルリナなどのサプリメントなどで摂取することが良いとされています。

食品の場合、その食品元々の葉酸の量のばらつきや、調理による葉酸服用量の変動が大きいため、１日の葉酸摂取量を確保すること、量を計測することが難しいのです。

しかし、サプリメントであれば、例えば錠剤１粒あたりの葉酸の量は安定しているため、計測しやすく、食事からの葉酸の量・スピルリナなどのサプリメントからの葉酸の量で計測がし易いため、オススメです。

例えば葉酸を摂取したい方に人気のスピルリナのサプリメントがこちらです。

葉酸・スピルリナなどが含まれ、更に妊活に注目されているマカが配合されています。

マカもアルギニン・ベンジルグルコシノレート・リジン・プロリンなどの妊活女性を応援する成分が含まれており、話題の根菜です。

妊活中の女性の為のオールインワンサプリメントです。非常に話題の妊活サプリメントですので興味がある方は上記バナーから公式サイトをご覧くださいませ。